Ученые поставили точку: вот с какого возраста нельзя пить кофе с молоком - проверьте себя в списке

История Марии, бухгалтера из Екатеринбурга, знакома многим. До 30 лет ее утро неизменно начиналось с большой чашки капучино. Это был вкусный ритуал, не вызывающий дискомфорта.

Но после дня рождения что-то изменилось. Любимый напиток стал оставлять после себя чувство тяжести, вздутие и странное урчание в животе. Сначала она списывала это на стресс или некачественные зерна, пока не обратилась к гастроэнтерологу. Диагноз оказался прост и понятен: возрастная лактазная недостаточность. И врач дал неожиданный совет - заменить обычное молоко в кофе на растительное.

Специалисты объясняют, что подобный сценарий - не редкость, а закономерность. Способность усваивать молочный сахар - лактозу - естественным образом снижается у большинства людей после окончания периода грудного вскармливания. Фермент лактаза, отвечающий за этот процесс, с годами вырабатывается все меньше.

Критический рубеж, после которого молоко в кофе может начать "мстить", часто наступает между 20 и 25 годами. К 30-35 годам выраженная непереносимость лактозы наблюдается почти у трети населения, а в старшем возрасте эта цифра становится еще больше. Организм просто перестает справляться с нагрузкой, и традиционный кофе с молоком превращается из удовольствия в проблему.

Симптомы, на которые стоит обратить внимание после чашки латте или капучино:

Тяжесть и дискомфорт в животе.
Вздутие и повышенное газообразование.
Урчание.
Нарушение стула.

Если эти признаки стали появляться регулярно, это явный сигнал организма. Насиловать его, продолжая пить любимый напиток, не только неприятно, но и вредно - это может провоцировать хроническое воспаление в кишечнике.

Но это не приговор для кофейных традиций. Современная кулинария предлагает множество достойных альтернатив. Замена коровьего молока на растительное - самый простой и эффективный шаг. Овсяное, миндальное, кокосовое или соевое молоко не только безопасны для тех, кто не переносит лактозу, но и придают напитку новые вкусовые оттенки. Другой вариант - использовать безлактозное молоко, из которого промышленным способом удален молочный сахар.

Кроме вопроса с молоком, диетологи обращают внимание на общие правила употребления кофе, которые с возрастом становятся все важнее.

Первое - время. Пик естественной выработки кортизола, гормона бодрости, у большинства людей приходится на период с 8 до 10 утра. Выпитый в это время кофе вступает в ненужную конкуренцию с организмом. Идеальное окно для первой чашки - после 10 утра, когда уровень кортизола начинает плавно снижаться, и кофеин действительно окажет необходимый бодрящий эффект.

Второе - водный баланс. Кофе обладает мягким мочегонным эффектом. Чтобы не допустить обезвоживания, которое с возрастом переносится тяжелее, на каждую чашку кофе стоит выпивать дополнительно стакан чистой воды. Это простое правило помогает сохранить хорошее самочувствие и влажность кожи.

Таким образом, переход на новый режим употребления кофе - не ограничение, а шаг к более осознанному и комфортному диалогу с собственным телом. Отказавшись от обычного молока в пользу растительных аналогов и скорректировав время, можно продолжать наслаждаться любимым вкусом долгие годы, но уже без неприятных последствий. Это не отказ от привычки, а ее разумная эволюция

Источник: https://dzen.ru/regions

Читайте также:

Автор: Оксана Переходько