"Пить столько нельзя": доктор Мясников в пух и прах разнес "норму" воды в день. Вот сколько можно - запомните раз и навсегда

Доктор и телеведущий Александр Мясников раскритиковал бездумное следование популярным рекомендациям о питьевом режиме.

Он подставил под сомнение необходимость выпивать 2–3 литра воды в день. По его мнению, чрезмерное употребление жидкости может быть не менее опасным, чем её недостаток.

Чем опасен избыток воды?

Главный риск — развитие гипонатриемии. Это состояния, при котором из-за резкого увеличения объёма жидкости в организме понижается концентрация натрия в крови. На это указывают:

Головная боль;
Сильная слабость;
Судороги;
Нарушения сердечного ритма.

В тяжёлых случаях, особенно у людей с хроническими заболеваниями сердца, почек или эндокринной системы, это состояние может стать угрожающим для жизни.

Мясников отметил, что многие забывают учитывать жидкость, поступающую с пищей. С супами, овощами, фруктами и другими продуктами человек получает около 0,8–1 литра воды в сутки. Поэтому выпивание дополнительных 2–3 литров воды может привести к перегрузке и нарушению водно-солевого баланса.

Сколько же воды нужно пить на самом деле?

Универсальной нормы не существует. Потребность в жидкости зависит от множества индивидуальных факторов:

Массы тела,
Уровня физической активности,
Температуры окружающей среды,
Состава рациона,
Состояния здоровья (особенно почек и сердца).

Общий ориентир — 30–35 мл на 1 кг веса в сутки, но это количество должно корректироваться с учётом всей поступающей в организм жидкости, включая ту, что содержится в еде.

Слепое следование общим рекомендациям может навредить. Питьевой режим должен быть осознанным и учитывать индивидуальные потребности организма. Лучший индикатор — чувство жажды. Если вы здоровы, доверяйте ему и не заставляйте себя пить через силу.

Источник: «Едим Дома» с Юлией Высоцкой

Читайте также:

Автор: Ксения Сизова