6 опасных привычек - они "бьют" по всем, чей возраст перевалил за 50. Избавьтесь от них раз и навсегда

С годами организм становится менее терпимым к нагрузкам. Некоторые повседневные привычки наносят больший ущерб, чем алкоголь и курение, потому что действуют системно и ежедневно.

Недостаток движения

Сидячий образ жизни — главный враг активного долголетия. Без регулярной нагрузки мышцы атрофируются, суставы теряют подвижность, растут риски падений, остеопороза, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Включайте в день 30–40 минут умеренной активности: прогулки, домашние дела, лёгкую растяжку, подъём по лестнице. Силовые упражнения с гантелями (0,5–1,5 кг) или эластичной лентой 2–3 раза в неделю помогут сохранить мышечную массу.

Хронический недосып

Качественный сон — время «ремонта» организма. Его недостаток повышает риски деменции, ослабляет иммунитет, нарушает давление и уровень сахара.

Соблюдайте режим, проветривайте спальню, избегайте экранов за час до сна. Если сон нарушен, обсудите это с врачом.

Избыток соли и сахара

Излишек соли ведёт к гипертонии и отёкам, избыток сахара — к диабету и набору веса, перегружая суставы. Снижайте количество полуфабрикатов, консервов, сладостей. Акцент на натуральные продукты: овощи, фрукты, крупы, нежирный белок.

Несбалансированное питание

Однообразная, бедная витаминами и белком пища ускоряет потерю мышечной массы, ухудшает пищеварение и ослабляет иммунитет.

Следите за достаточным потреблением белка (рыба, птица, творог, бобовые), овощей и клетчатки. Не забывайте пить воду.

Социальная изоляция

Одиночество — фактор риска депрессии, снижения когнитивных функций и даже сердечно-сосудистых заболеваний. Поддерживайте контакты с родными, друзьями, соседями. Ищите единомышленников в клубах по интересам или онлайн-сообществах.

Игнорирование медосмотров и сигналов тела

Спихивая недомогание на возраст, можно пропустить серьёзные заболевания на ранней стадии. Регулярно проходите диспансеризацию, контролируйте давление, сахар и холестерин. Обращайтесь к врачу при новых или усилившихся симптомах (одышка, головокружение, постоянная боль).

Здоровье после 50 — это не отсутствие болезней, а управление образом жизни. Небольшие, но последовательные изменения в этих шести сферах способны повысить качество и продолжительность активной жизни. Начните с самого простого для вас пункта — тело откликнется благодарностью.

Источник: Просто о жизни и воспитании

Читайте также:

Автор: Ксения Сизова