Чем опасен избыток воды?

Главный риск — развитие гипонатриемии. Это состояния, при котором из-за резкого увеличения объёма жидкости в организме понижается концентрация натрия в крови. На это указывают:

• Головная боль;

• Сильная слабость;

• Судороги;

• Нарушения сердечного ритма.

В тяжёлых случаях, особенно у людей с хроническими заболеваниями сердца, почек или эндокринной системы, это состояние может стать угрожающим для жизни.

Мясников отметил, что многие забывают учитывать жидкость, поступающую с пищей. С супами, овощами, фруктами и другими продуктами человек получает около 0,8–1 литра воды в сутки. Поэтому выпивание дополнительных 2–3 литров воды может привести к перегрузке и нарушению водно-солевого баланса.

Сколько же воды нужно пить на самом деле?

Универсальной нормы не существует. Потребность в жидкости зависит от множества индивидуальных факторов:

1. Массы тела,

2. Уровня физической активности,

3. Температуры окружающей среды,

4. Состава рациона,

5. Состояния здоровья (особенно почек и сердца).

Общий ориентир — 30–35 мл на 1 кг веса в сутки, но это количество должно корректироваться с учётом всей поступающей в организм жидкости, включая ту, что содержится в еде.

Слепое следование общим рекомендациям может навредить. Питьевой режим должен быть осознанным и учитывать индивидуальные потребности организма. Лучший индикатор — чувство жажды. Если вы здоровы, доверяйте ему и не заставляйте себя пить через силу.

Источник: «Едим Дома» с Юлией Высоцкой

Читайте также:

• Самая бесполезная крупа - сами едим и еще детей заставляем: пользы ноль

• Правда ли есть продукты, с которыми не сочетается кефир? Диетолог поставил точку

• Сахар не виноват: самый опасный способ приготовить чай и кофе - 1 ингредиент у каждого есть в кружке. Проверьте свою

• От этих 3 фруктов вреда больше, чем пользы: сами уплетаем - еще и детей заставляем

• Ученые поставили точку: это опасный продукт, а мы едим его каждый день - еще и детям втюхиваем