Ученые указали на самый вредный дачный овощ - мы едим каждый день, еще и детей пытаемся накормить

Исследования диетологов вскрыли неожиданные факты о самом популярном корнеплоде, который присутствует на нашем столе практически ежедневно.

Картофель — главный овощ на русском столе, символ сытости и гастрономической традиции. Его варят, жарят, тушат и пекут, щедро предлагая в качестве гарнира и детям, и взрослым. Однако последние данные нутрициологов и эндокринологов заставляют взглянуть на этот привычный продукт иначе. Оказывается, его ежедневное и бесконтрольное употребление может нести в себе скрытые риски для здоровья.

В чем же заключается главная проблема?

Основная претензия специалистов к картошке — это ее колоссальный гликемический индекс. После термической обработки, особенно в виде пюре или запекания без кожуры, этот показатель взлетает до 90-95 единиц. Такой уровень сопоставим с булочкой или чистым сахаром. Что происходит в организме, когда в него попадает порция горячего картофеля? Крахмал, которого в клубнях предостаточно, почти мгновенно расщепляется до глюкозы.

Это приводит к резкому скачку сахара в крови. В ответ поджелудочная железа вынуждена совершить мощный выброс инсулина — гормона, который помогает клеткам усвоить эту глюкозу. Когда такие «инсулиновые качели» становятся регулярными, клетки постепенно теряют к нему чувствительность. Этот механизм является прямой дорогой к инсулинорезистентности и, как следствие, к развитию сахарного диабета второго типа.

Кому стоит быть особенно осторожным?

В группе повышенного риска находятся не только люди с уже диагностированными нарушениями обмена веществ. Постоянное присутствие картофеля в меню представляет особую опасность для детей, чей метаболизм и пищевые привычки только формируются. Неокрепшая поджелудочная железа ребенка может не справиться с такой нагрузкой, что в будущем чревато не только лишним весом, но и серьезными эндокринными сбоями.

Кроме того, внимательными стоит быть людям с малоподвижным образом жизни, тем, кто имеет избыточную массу тела, и всем, у кого в семье были случаи диабета.

Как сделать картофель безопаснее?

Полностью отказываться от картошки не обязательно, но подход к ее приготовлению нужно пересмотреть.

Наиболее опасными способами употребления диетологи единогласно признали:

Нежное пюре на горячем молоке с добавлением сливочного масла.
Жареный картофель, особенно во фритюре.
Разваренный и печеный картофель без кожуры.

Гораздо более безопасными альтернативами будут:

Молодой картофель, отваренный в мундире.
Охлажденный отварной картофель, например, в составе винегрета.
Картофель, приготовленный на пару.

Существует интересный научный факт: при охлаждении вареного картофеля часть его крахмала превращается в резистентный (неперевариваемый). Такой крахмал действует в кишечнике подобно клетчатке — он не повышает уровень сахара в крови и служит пищей для полезной микрофлоры. Поэтому картофельный салат иногда полезнее, чем свежесваренный горячий гарнир.

Чем можно заменить привычный гарнир?

Специалисты по питанию настоятельно рекомендуют разнообразить меню другими овощами, которые не вызывают резких скачков глюкозы.

Топинамбур (земляная груша) содержит инулин, крайне полезный для микрофлоры кишечника.
Батат (сладкий картофель) обладает более низким гликемическим индексом и богат клетчаткой.
Цветная капуста — идеальная основа для полезного и вкусного пюре, не уступающего по консистенции картофельному.
Сельдерей отлично заменяет картофель в супах и рагу, придавая блюду легкую пикантность.

Если вы не готовы полностью отказаться от картофеля, постарайтесь сократить его потребление до 2-3 раз в неделю, порцией не более 150-200 граммов. И главное правило — всегда сочетайте его с большим количеством свежих овощей и зелени. Клетчатка, содержащаяся в них, замедлит всасывание углеводов и смягчит гликемический удар.

Вывод прост: картофель не должен быть основой и ежедневным гостем вашего рациона. Разнообразное питание с преобладанием разных сезонных овощей — гораздо более здоровая стратегия, которая поможет сохранить метаболическое здоровье всей семьи.

Источник:

https://gorodkirov.ru/