Не малиновое и абрикосовое: диетолог назвала самое полезное варенье

Бессонница или беспокойный сон часто становятся следствием не только стресса, но и неправильного питания.

Оказывается, некоторые продукты обладают свойством мягко готовить организм к ночному отдыху, действуя как натуральные помощники. Включив их в вечерний рацион, можно значительно улучшить качество сна без применения специальных средств.

Теплое молоко — проверенное временем средство

Этот бабушкин метод имеет под собой научное обоснование. Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая участвует в выработке мелатонина, гормона сна. Важно употреблять его не холодным, а слегка подогретым, примерно за час до отхода ко сну. Для усиления эффекта можно добавить щепотку мускатного ореха, который обладает успокаивающими свойствами.

Бананы — природные релаксанты

Этот фрукт служит источником сразу двух важных для сна элементов — магния и калия. Магний естественным образом расслабляет мышцы, а калий способствует нормальной работе нервной системы. Кроме того, в бананах содержится все тот же триптофан. Легкий перекус половинкой банана вечером поможет телу настроиться на отдых.

Миндаль — кладезь магния

Горсть сырого миндаля (около 20-30 граммов) — отличный вечерний перекус. Эти орехи богаты не только магнием, но и полезными жирами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови ночью. Это предотвращает внезапные пробуждения, вызванные чувством голода.

Вишня или вишневый сок — натуральный источник мелатонина

Исследования показывают, что стакан вишневого сока без сахара за пару часов до сна может помочь улучшить его продолжительность и качество. Вишня, особенно терпких сортов, является одним из немногих природных источников мелатонина — гормона, который напрямую регулирует наши суточные ритмы.

Цельнозерновой хлеб — источник «медленных» углеводов

Небольшой кусочек цельнозернового хлеба вечером способствует выработке инсулина, который, в свою очередь, помогает триптофану быстрее достичь мозга. Ключевое слово здесь — «небольшой». Речь идет о легком перекусе, а не о полноценном бутерброде с тяжелыми добавками.

Травяные чаи — успокаивающий ритуал

Чашка теплого травяного чая без кофеина — это не только поступление жидкости, но и целый расслабляющий ритуал. Наиболее эффективными считаются ромашковый чай, который содержит антиоксидант апигенин, обладающий седативным эффектом, и чай из мяты, снимающий нервное напряжение.

Важные принципы вечернего питания

Чтобы эти продукты принесли максимальную пользу, стоит соблюдать несколько правил. Ужин должен быть легким и проходить за 2-3 часа до сна. Порция должна быть небольшой, чтобы организм не тратил силы на переваривание тяжелой пищи. Стоит избегать острых соусов, жирных блюд и продуктов, вызывающих вздутие.

Правильно выбранный вечерний перекус может стать надежным союзником в борьбе за крепкий и здоровый сон. Это простой и натуральный способ помочь своему организму полноценно отдохнуть и восстановить силы за ночь.

Источник:

https://dzen.ru/edimdoma.ru