Утренний стакан воды - продуманный миф? Вот что думают ученые

Разбираем популярный ритуал на пользу, мифы и реальное влияние на организм.

Традиция выпивать стакан воды сразу после пробуждения стала для многих таким же привычным утренним ритуалом, как умывание или чистка зубов. Считается, что это простое действие способно творить чудеса — от ускорения метаболизма до очищения организма. Но что из этого правда, а что — просто миф?

Действительно, за ночь организм теряет влагу через дыхание и потоотделение. Утренний стакан воды помогает восполнить этот дефицит и подготовить пищеварительную систему к работе. Однако представление о том, что холодная вода особенно полезна для ускорения обмена веществ, не находит научного подтверждения. Исследования показывают, что ледяная вода действительно ненадолго увеличивает энергозатраты, но этот эффект настолько незначителен, что практической пользы для похудения не приносит.

Еще один распространенный миф — идея об «очищении от шлаков». На самом деле, организм человека — сложная саморегулирующаяся система. Печень, почки и кишечник эффективно выводят продукты обмена без дополнительных «помощников». Вода поддерживает их работу, но не обладает какими-то особыми очищающими свойствами именно при приеме натощак.

Что же действительно дает утренний стакан воды?

Помогает восстановить водный баланс после ночного перерыва
Мягко подготавливает желудочно-кишечный тракт к завтраку
Может стать хорошим началом для поддержания питьевого режима в течение дня

Для тех, кто следит за весом, есть важный нюанс: стакан воды, выпитый за 20-30 минут до еды, действительно может помочь съесть меньше. Это работает в любое время суток, не только утром.

Температура воды — дело личных предпочтений. Кому-то комфортнее прохладная вода, другим — теплая. Особенно осторожными следует быть людям с чувствительными зубами или проблемами пищеварения — ледяная вода может вызвать спазмы.

Если простую воду пить скучно, можно добавить в нее дольку лимона, несколько листиков мяты или немного имбиря. Это сделает ритуал приятнее, но не добавит воде «волшебных» свойств.

Главный вывод прост: утренний стакан воды — это хорошая привычка, но не панацея. Она помогает поддерживать общий водный баланс, но не обладает уникальными целебными свойствами. Гораздо важнее следить за количеством жидкости в течение всего дня, а не надеяться на чудодейственный эффект от одного стакана.

Источник:

https://dzen.ru/foodru