Ученые назвали самую полезную для человека рыбу - ешьте дважды в неделю. Богата селеном, фосфором и очень вкусная

Регулярное употребление рыбы — один из краеугольных камней здорового питания. Однако диетологи и нутрициологи всё чаще акцентируют внимание не просто на самом факте ее присутствия в рационе, а на выборе конкретных видов.

Согласно последним исследованиям, существует рыба, которая по совокупности полезных свойств и доступности превосходит многие другие. Эксперты рекомендуют включать ее в меню не менее двух раз в неделю.

Почему именно рыба? Незаменимые элементы для организма

Рыба — это не просто альтернатива мясу. Это уникальный продукт, содержащий компоненты, которые практически невозможно в достаточном количестве получить из другой пищи.

Полноценный белок. Рыбий протеин усваивается человеческим организмом на 93-98%, что делает его идеальным для поддержания мышечной массы, здоровья кожи и волос.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Эти вещества не синтезируются нашим телом самостоятельно. Они критически важны для работы мозга, остроты зрения, здоровья сердечно-сосудистой системы и борьбы с воспалительными процессами.
Витаминный комплекс. Жирорастворимые витамины D и Е, а также витамин А, которые лучше усваиваются именно из рыбы, чем из растительных источников.
Микро- и макроэлементы. Особую ценность представляют йод (для щитовидной железы), селен (мощный антиоксидант, защищающий клетки от старения) и фосфор (для крепости костей и энергии).

Дикая против фермерской: главный критерий выбора

Ученые единодушны: наиболее полезна дикая рыба, выловленная в естественной среде обитания — в открытом море или чистых реках. Ее рацион разнообразен и природосообразен, что и обеспечивает высокое содержание ценных жиров и микроэлементов.

Рыба, выращенная на специальных фермах, часто содержит меньше омега-3, поскольку ее кормят комбикормами на основе злаков. Кроме того, для профилактики заболеваний в искусственных водоемах нередко применяют антибиотики, следы которых могут оставаться в филе.

Фаворит ученых: какая рыба самая полезная?

Среди всего разнообразия морепродуктов диетологи и эксперты Роспотребнадзора особенно выделяют дальневосточных лососей. К ним относятся горбуша, кета, нерка и кижуч.

Именно эти виды, по данным исследований, демонстрируют идеальный баланс:

Высокое содержание Омега-3. Особенно богата этими кислотами нерка, чье мясо имеет интенсивный красный цвет.
Рекордное количество селена. Всего 100 граммов горбуши или кеты покрывают суточную норму этого элемента, который укрепляет иммунитет и поддерживает работу щитовидной железы.
Источник фосфора и витамина D. Регулярное употребление этой рыбы помогает укреплять костную ткань и компенсировать нехватку солнечного витамина, особенно в осенне-зимний период.
Доступность и безопасность. Дальневосточный лосось — дикая рыба. Его массовый вылов делает продукт относительно доступным по цене, а естественная среда обитания гарантирует отсутствие антибиотиков.

Как отличить качественную дикую рыбу при покупке?

Внешний вид. Тушка дикого лосося обычно более стройная и подтянутая, с развитой мускулатурой. Мясо имеет насыщенный, но неоднородный цвет — от ярко-красного до более темных оттенков.
Цена. Фермерская семга или форель, как правило, стоят дешевле, чем дикая нерка или кижуч, из-за менее затратного процесса выращивания.
Маркировка. На упаковке замороженной рыбы ищите указание «выловлена в море» (с указанием района промысла, например, Охотское море) или «дикая». Избегайте пометок «аквакультура» или «выращена в искусственных условиях».

Практический совет: как готовить с максимальной пользой

Чтобы сохранить все ценные вещества, дикую рыбу лучше готовить щадящими методами. Идеально подходят запекание в фольге при умеренной температуре, приготовление на пару или тушение. Откажитесь от длительной жарки в большом количестве масла — это разрушает полезные жирные кислоты и значительно повышает калорийность блюда.

Включение в рацион дикой рыбы, особенно дальневосточных лососей, — это не гастрономическая прихоть, а взвешенная инвестиция в собственное здоровье и долголетие. Следуя рекомендациям ученых, можно легко сделать свое питание не только вкусным, но и по-настоящему целебным.

Источник:

sports.kz .