Все еще считаете овец?

1502
0
29 Ноября в 14:51
Все еще считаете овец?
Из собственного фотоархива
Все еще считаете овец?

Упражнения на расслабление – хорошо, но гигиена сна гораздо эффективнее. Соблюдайте эти простые правила, и у вас не будет проблем со сном:

- придерживаться режима – спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;
- не есть на ночь и избегать напитков с кофеином;
- создать себе особый «ритуал» перед сном: например, приглушать свет, переодеваться в пижаму, зажигать аромасвечу или включать увлажнитель воздуха;
- гулять перед сном или делать несложные упражнения;
- проветривать комнату – идеальной для сна будет температура не выше 18 °C;
- принимать перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;
не смотреть в телефон или переключить его на режим чтения – из-за синего света от экрана снижается производство организмом гормона сна мелатонина;
- если не получается заснуть за 20 минут, лучше не мучить себя, а подняться, почитать или сделать пару упражнений из йоги.

Если вам трудно следовать правилам или вы не можете уснуть, даже если регулярно по вечерам гуляете на свежем воздухе и следите за температурой в комнате, лучше обратиться к сомнологу.

Источник – Санпросвет.
05 Марта в 17:31

В Татарстане ожидается небольшой снег и похолодание до -24° С

12
0
05 Марта в 17:01

В Татарстане 61-летний водитель вылетел в кювет

17
0
05 Марта в 16:01

В Казани побит температурный рекорд

31
0
05 Марта в 15:31

30-летний татарстанец жестоко избил сожительницу, а потом ударил бутылкой по голове

40
0
05 Марта в 15:01

Студенты Нижнекамска получили именные стипендии Олега Морозова

52
0
Подпишись на новости, чтобы первым узнать о важных событиях города:
Присоединяйтесь к нашей группе ВК