Сегодня Международный день иммунитета

Друзья, сегодня, во Всемирный день иммунитета, хотим рассказать вам, как работает иммунная система, а заодно поделиться лайфхаками по ее поддержке с помощью здорового питания.

Что такое иммунитет?

Иммунитет – это защитная функция организма, благодаря которой он способен распознавать и уничтожать то, что несет опасность как извне, так и изнутри. Например, от вирусов, патогенных бактерий, микроорганизмов, грибков, токсинов и других. Кроме того, иммунитет способен справляться с мутирующими клетками.

Как поддержать свой иммунный статус?

Чтобы защитная система работала исправно, необходимо ее регулярно подпитывать:

1. Спать не менее 8–9 часов.
2. Избегать стрессовых ситуаций.
3. Регулярно заниматься спортом.
4. Не пренебрегать прогулками на свежем воздухе.
5. Питаться сбалансированно.

Если с первыми четырьмя пунктами все более-менее понятно, то что значит «питаться сбалансированно» в разрезе поддержки иммунитета? На самом деле никаких сложностей тут нет. Достаточно включить в свой ежедневный рацион не менее пяти порций свежих овощей и фруктов, не забывать про пробиотики в виде натуральных йогуртов и других кисломолочных продуктов, чаще употреблять белки, жирную рыбу и морепродукты, а также растительные жиры.

Источник – Здоровое питание.