— Марина Александровна, с чего начать утро после праздника, когда и тело, и душа не в порядке?

Самое разумное – выпить стакан чистой тёплой воды. Организм, испытавший нагрузку, нуждается в восстановлении баланса жидкости. Это не «очищение», а просто помощь своему телу для нормальной работы. Вода мягко запускает обмен веществ и облегчает состояние.

— А как насчёт популярных разгрузочных дней на кефире или яблоках?

Это большое заблуждение. Подобная монодиета – это дополнительный стресс. Она несбалансированна, может вызывать резкие скачки сахара в крови и усиление голода, что ведёт к срывам. С точки зрения психики, здесь рождается опасный цикл: переедание, затем наказание себя голодом, и снова срыв. Это разрушает здоровые отношения с едой.

— Тогда какой путь правильный?

Постепенно возвращаться к привычному сбалансированному питанию. Включите в рацион лёгкие блюда: овощные супы, пюре, каши на воде, отварную рыбу или курицу. Такая пища даст необходимые питательные вещества, снизит нагрузку на желудок и позволит плавно восстановить режим без ощущения жёстких ограничений.

— Многие верят в волшебную таблетку – принимают ферменты, чтобы избежать последствий застолья. Это работает?

Это опасная практика. Такие препараты созданы для пациентов с конкретными заболеваниями поджелудочной железы. Их бесконтрольный приём может ухудшить ситуацию, потому что организм, получая ферменты извне, начинает лениться и вырабатывает меньше своих. Это формирует ненужную зависимость. Принимать их можно только по назначению врача.

— А что скажете о модных детокс-программах на соках?

Термин «детокс» – это чаще маркетинг. Наше тело – совершенная система, которая само справляется с выведением всего лишнего благодаря печени, почкам и кишечнику. Специальные «чистящие» диеты научно не обоснованы. Они часто лишают организм белка и клетчатки, приводя к слабости и нарушению обмена веществ.

— Нужно ли срочно восстанавливать микрофлору после праздников?

Здоровый кишечник способен к самовосстановлению. Да, изменения в питании могут временно повлиять на микрофлору, но она вернётся в норму, когда вы возобновите обычный рацион. Кисломолочные продукты и пробиотики, безусловно, полезны, но нет необходимости налегать на них срочно. Лучше включить их в своё регулярное разнообразное меню.

— Какой главный совет вы дадите на будущее, чтобы защитить и тело, и душевное спокойствие?

Откажитесь от установки «последний ужин». Не приходите на праздник изморёнными голодом. Лучше быть слегка проголодавшимся. Это позволит сознательно выбирать блюда, получать от них удовольствие и вовремя почувствовать насыщение. Так вы избежите и переедания, и последующего чувства вины. Помните, что суть праздника – в общении и радости, а не в испытании для вашего желудка.

Ранее мы сообщали, что Нижнекамск привлекает врачей выплатами по 250 тысяч рублей.