Медикаментозное лечение и диета хорошо дополняют друг друга в борьбе с гипертонией, которая при недостаточном к ней внимании может привести к инфаркту или инсульту. Лекарства должен назначать врач, а подходящее питание можно подобрать самостоятельно.
Чтобы получить наиболее точные результаты измерения, важно сесть с прямой спиной, под рукой должна быть опора (лучше положить руку на стол, на уровне сердца). Перед измерением нужно посидеть спокойно в тишине не менее пяти минут. Манжету надевают на 2,5 см выше локтя, плотно зафиксировав с помощью специальной липучки, но не слишком туго. Лучше провести несколько измерений с интервалом в 3-5 минут, сравнить показатели измерений на обеих руках.
Значения показателей артериального давления:
• Нормальное давление: менее или равно 120/80 мм рт. ст.
• Повышенное давление: 120-129/менее 80 мм рт. ст.
• 1 степень артериальной гипертензии: 130-139/80-89 мм рт. ст.
• 2 степень артериальной гипертензии: 140 и выше/90 и выше мм рт. ст.
• Гипертонический криз: выше 180/выше 120 мм рт. ст. В этом случае следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Большинство факторов риска развития гипертонии устранимы
Изменение образа жизни – действенная мера, которой часто достаточно для нормализации артериального давления.
• отказаться от вредных привычек (употребление алкоголя, курение);
• контролировать стресс и массу тела;
• перейти на здоровое питание.
Ешьте больше продуктов, богатых калием: фрукты (бананы, апельсины, мандарины), сухофрукты (изюм, курага), овощи (особенно картофель, фасоль), морская капуста, кальмары, рыба (треска, хек), овсяная и пшеничная крупа, молоко, йогурт.
Другой важный элемент, который полезен для стабилизации давления, – магний. Его наличие в организме способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок. К тому же нехватка магния приводит к вымыванию калия и увеличению содержания внутри клеток натрия, что также приводит к повышению давления. Много магния – в зелени и зеленых овощах, а также бобовых, зерновых, орехах и семечках.
Также важны при гипертонии витамины – С (цветная капуста, черная смородина, шиповник), А (морковь, печень, яичный желток), группы В (отруби, капуста, дрожжи). А вот потребление соли следует ограничить до 2,5 г (чайная ложка без верха) в сутки. Старайтесь не подсаливать пищу, используйте пряности. В крайнем случае применяйте соль с пониженным содержанием натрия. В ней к тому же содержатся необходимые для здоровья ионы калия, магния, йода. Помните, что переработанные продукты содержат значительно больше соли, чем натуральные (например, в колбасе и сыре соли в 15 раз больше, чем в натуральном мясе и молоке).
Важно сделать принцип здорового питания нормой жизни – это поможет стабилизировать давление, а также укрепить организм и провести профилактику других заболеваний.
Источник - Роспотребнадзор РТ.
Как правильно измерять давление
Чтобы получить наиболее точные результаты измерения, важно сесть с прямой спиной, под рукой должна быть опора (лучше положить руку на стол, на уровне сердца). Перед измерением нужно посидеть спокойно в тишине не менее пяти минут. Манжету надевают на 2,5 см выше локтя, плотно зафиксировав с помощью специальной липучки, но не слишком туго. Лучше провести несколько измерений с интервалом в 3-5 минут, сравнить показатели измерений на обеих руках.
Значения показателей артериального давления:
• Нормальное давление: менее или равно 120/80 мм рт. ст.
• Повышенное давление: 120-129/менее 80 мм рт. ст.
• 1 степень артериальной гипертензии: 130-139/80-89 мм рт. ст.
• 2 степень артериальной гипертензии: 140 и выше/90 и выше мм рт. ст.
• Гипертонический криз: выше 180/выше 120 мм рт. ст. В этом случае следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Большинство факторов риска развития гипертонии устранимы
Изменение образа жизни – действенная мера, которой часто достаточно для нормализации артериального давления.
Что можно сделать:
• добавить регулярные физические упражнения (не менее 5 дней в неделю);• отказаться от вредных привычек (употребление алкоголя, курение);
• контролировать стресс и массу тела;
• перейти на здоровое питание.
Что лучше есть
При повышенном давлении рекомендуется диета с низким содержанием жира и холестерина, богатая злаками, фруктами и овощами. Замените животные жиры на растительные. Откажитесь от сливочного масла, жирной свинины, говядины, газированных напитков и напитков, содержащих кофеин. Лучше также исключить острые блюда, приправы, соления, консервированные продукты, мучные и кондитерские изделия. Из способов приготовления пищи отдавайте предпочтение отвариванию, приготовлению на пару, запеканию. Упор делайте на овощи, рыбу, кисломолочные продукты.Ешьте больше продуктов, богатых калием: фрукты (бананы, апельсины, мандарины), сухофрукты (изюм, курага), овощи (особенно картофель, фасоль), морская капуста, кальмары, рыба (треска, хек), овсяная и пшеничная крупа, молоко, йогурт.
Другой важный элемент, который полезен для стабилизации давления, – магний. Его наличие в организме способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок. К тому же нехватка магния приводит к вымыванию калия и увеличению содержания внутри клеток натрия, что также приводит к повышению давления. Много магния – в зелени и зеленых овощах, а также бобовых, зерновых, орехах и семечках.
Также важны при гипертонии витамины – С (цветная капуста, черная смородина, шиповник), А (морковь, печень, яичный желток), группы В (отруби, капуста, дрожжи). А вот потребление соли следует ограничить до 2,5 г (чайная ложка без верха) в сутки. Старайтесь не подсаливать пищу, используйте пряности. В крайнем случае применяйте соль с пониженным содержанием натрия. В ней к тому же содержатся необходимые для здоровья ионы калия, магния, йода. Помните, что переработанные продукты содержат значительно больше соли, чем натуральные (например, в колбасе и сыре соли в 15 раз больше, чем в натуральном мясе и молоке).
Важно сделать принцип здорового питания нормой жизни – это поможет стабилизировать давление, а также укрепить организм и провести профилактику других заболеваний.
Источник - Роспотребнадзор РТ.
Читайте также:
За неделю в Нижнекамске 425 детей пришли в поликлинику с диагнозом ОРВИ
60 нижнекамцев прошли обследование на передвижном флюоромобиле
В Нижнекамске с инсультом обращаются в 2 раза чаще, чем с инфарктом
В Нижнекамске продолжается диспансеризация
В Нижнекамске младенческая смертность снизилась на 34,8%, общая заболеваемость населения - на 9%
График работы НДРБ с ПЦ 23 февраля
28 Марта в 10:01
Замахнулся на мужчину деревянным стулом и пригрозил убийством
В Татарстане будут судить 31-летнего пьяного мужчину за нанесение побоев отчиму
40
0
28 Марта в 09:01
В Татарстане посетителя букмекерской конторы избили за отказ поделиться деньгами
У мужчины потребовали 290 тыс. рублей
48
0
28 Марта в 08:01
За 1 день приставы Татарстана арестовали 49 авто, из них 8 изъяты и отправлены на спецстоянку
Должники на месте заплатили 1,2 млн рублей, из них половина – автоштрафы
47
0
28 Марта в 07:31
В Нижнекамске продолжаются работы по обрезке деревьев
Так, деревья сохраняют привлекательные кроны
46
0
28 Марта в 07:01
В Татарстане 8,6 тыс. человек профессионально занимаются плаванием
38% из них – женщины
45
0
Новости России
30 Октября в 18:00
"Нефтехимик" выиграл татарстанское дерби
21 Октября в 08:00
Готовьте ваши денежки
28 Августа в 08:50
Табу на кальяны в кафе и ресторанах в России
Подпишись на новости, чтобы первым узнать о важных событиях города:
Присоединяйтесь к нашей группе ВК