Питание для здоровья женского организма

Правильное питание является основой для поддержания здоровья женщин в различные физиологические периоды их жизни.

Недостаток питательных веществ и витаминов может привести к печальным последствиям — снижению активности и физического развития организма, иммунитета, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и зубов, угнетению репродуктивной функции, развитию депрессивных состояний.

Оптимальный набор суточного рациона питания для женщин разного возраста состоит из нескольких групп продуктов:

- «I группа продуктов - зерновые.
Способствуют нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта, повышают защитные силы и энергетический потенциал организма, уменьшают уровень холестерина в сыворотке крови, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов злокачественных образований.

- II группа продуктов - овощи.
Овощи являются важным источником: пищевых волокон, калия, фолатов. витаминов А. Е, С, органических кислот, эфирных масел, фитонцидов, хлорофилла и т. д. Благодаря большому содержанию калия, овощи (картофель, фасоль, томаты, стебли свеклы, соевые бобы, тыква, шпинат, чечевица и лущеный горох) способствуют поддержанию нормального уровня артериального давления.

- III группа продуктов - фрукты.
Фрукты - важный источник многих пищевых веществ, в т.ч. калия, пищевых волокон, витамина С и фолиевой кислоты.

- IV группа продуктов - молочные продукты (молоко, йогурт, сыр).
В них содержатся питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и физической активности человека: кальций, фосфор, калий, витамины А, D, группы В и белок.

- V группа продуктов - белковые продукты (мясо, курица, рыба, бобы, фасоль, яйца, орехи, семечки). Мясные продукты, птица, рыба и морепродукты способствуют повышению защитных сил и энергетического потенциала организма, снижению риска развития анемии и йододефицитных состояний.

Придерживайтесь простых принципов здорового питания, чтобы помогать организму. Взамен получите здоровье, красоту и долголетие.

Источник – Роспотребнадзор РТ.