Роспотребнадзор Татарстана: как восстановить режим после праздников

После продолжительных праздничных дней многим бывает непросто вернуться к привычному режиму. Сбои в графике сна не только вызывают ощущение усталости, но и могут негативно повлиять на общее самочувствие, снизив работоспособность и ухудшив настроение. Об этом рассказывают специалисты Роспотребнадзора РТ.

Специалисты напоминают: взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов в сутки. Сон проходит циклами длительностью 90–110 минут, в которых чередуются фазы медленного и быстрого сна. За ночь оптимально пройти 4–6 циклов, причём наиболее благоприятным считается именно пять полных циклов. Даже небольшой дефицит сна — всего в 1–2 часа — способен ослабить иммунитет, замедлить обменные процессы и ухудшить когнитивные функции.

Чтобы восстановить режим, важно придерживаться регулярного графика: ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе в выходные. Стоит избегать дневного сна после 16:00, а ужин планировать за 2–3 часа до отхода ко сну, выбирая лёгкие блюда с магнием и калием — например, овсянку, банан, курагу или индейку.

Создать благоприятные условия для сна помогут простые привычки: проветривание комнаты перед сном, короткая вечерняя прогулка (15–20 минут) и тёплое молоко с мёдом, способствующее выработке мелатонина. Также важно исключить использование гаджетов за 1–2 часа до сна — синий свет экранов мешает естественному процессу засыпания. В спальне желательно обеспечить тишину и темноту.

Если проблемы со сном сохраняются дольше месяца (три и более раз в неделю), стоит обратиться к терапевту или сомнологу. Самостоятельно принимать снотворные препараты не рекомендуется — их назначение должно проходить под контролем врача.

Ранее мы писали, что 33 ФАПа отремонтируют в Татарстане в 2026 году — на это выделят 150 млн рублей.