Я не сплю и не ем: как прийти в себя после долгой зимы?

Зимой человечество словно бурый медведь впадает в спячку. Короткий день, мало солнечного света, постоянно хочется тепла и спать. Все ждут, когда начнет таять, проснутся деревья, распустятся почки. И вот сейчас, когда плюсовая погода растопила сердца унылых жителей, дав надежду на скорую весну, началась депрессия. Обострение болезней, резкие перемены настроения, острое эмоциональное восприятие происходящего – разве так встречают самое красивое время года? Раньше морозы угнетали, изрядно портя настроение. Но

Зимой человечество словно бурый медведь впадает в спячку. Короткий день, мало солнечного света, постоянно хочется тепла и спать. Все ждут, когда начнет таять, проснутся деревья, распустятся почки. И вот сейчас, когда плюсовая погода растопила сердца унылых жителей, дав надежду на скорую весну, началась депрессия. Обострение болезней, резкие перемены настроения, острое эмоциональное восприятие происходящего – разве так встречают самое красивое время года? Раньше морозы угнетали, изрядно портя настроение. Но ведь скоро расцветут цветы, вместо надоевшего белого все вокруг окрасится в яркие краски! Откуда черпать энергию? Об этом нижнекамцам рассказала психолог Лариса Хаджаева.

- Весна, которую мы так ждали, не может нас пробудить. Лариса, что за парадокс?

- Зимой снижается активность из-за холода, организм замедляет все свои процессы. Меньше солнца, соответственно, меньше витамина Д. Мало свежих зеленых овощей, работа кишечника замедляется. Чтобы согреться и получить энергию, мы увеличиваем долю углеводов. Это тоже влияет на работу пищеварительной системы. В кишечнике вырабатывается много гормонов, в том числе серотонин. Если его становится меньше, то даже привычные удовольствия не вызывают радости.

- Почему-то весной люди чувствуют себя одинокими. Разве не сейчас самое время жить и творить?

- Природа «спала» всю зиму, не растрачивала лишнюю энергию, сейчас оживает. Люди же не могут по сезону снижать активность. Жизнь требует включенности и больших энергозатрат. Иногда наши внутренние ритмы не совпадают с природными. На протяжении целого года мы проживаем какие-то потери. Речь идет и о потере близких, и потере смыслов, и потере значимых вещей в жизни. Эти процессы требуют вложения больших физических и психических ресурсов. Кроме того, у некоторых завышенные требования к себе. Тогда происходит регулярное самонасилие. Не все могут справиться с внутренним конфликтом. Здесь важно, кто нас окружает. Эти люди поддерживают или, наоборот, загоняют в ещё большую яму? Если вы чувствуете, что вам не мила жизнь, посещают мысли об отсутствии смысла или чувство одиночества накрывает лавиной, не пытайтесь справиться самостоятельно - идите к специалистам.

- Что такое весеннее обострение? Как распознать? Что норма, а что аномалия?

- Обострение напрямую связано с балансом серотонина и дофамина в организме. К тревожным сигналам можно отнести: длительное подавленное состояние (более 10–14 дней); плохое настроение, апатия, усталость, отсутствие сил и энергии; снижение концентрации внимания; беспричинная раздражительность; суицидальные мысли; усиленный аппетит или, наоборот, его отсутствие; бессонница или сонливость; отсутствие либидо. Каждый из этих пунктов служит поводом сходить к психологу, а в отдельных случаях даже к психиатру.

- Кто в группе риска?

- В первую очередь, люди, уже имеющие диагноз: депрессия, шизофрения, тревожное расстройство, маниакальный синдром, биполярное расстройство личности, наркомания, алкоголизм, медикаментозная зависимость, обсессивно-компульсивное расстройство и пр. Также особенно осторожным нужно быть тем, на чьи плечи ложится большая нагрузка: много работает, испытывает сильный стресс, проживает утрату близких и пр. Здоровая психика обычно легко адаптируется к изменениям природы, но нужно учитывать, что нагрузки в виде хронического стресса снижают способность к адаптации.

- Как пережить весеннее обострение? Как бороться?

- Нужно учиться слышать свои потребности, пробовать и внедрять в жизнь действия, после которых вам становится легче. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, длительный сон, общение с друзьями или уединение. Здесь все индивидуально.

- Можно ли использовать весеннее обострение в свою пользу – сесть на диету, пустить энергию с избытком в нужное русло и т.д.?

- Да, если эта энергия есть. Можно написать список целей/желаний и начать их реализовывать. Тут важно докопаться до истинной мотивации, ради чего вы хотите этого добиться, чего хотите получить.

- Можно как-то предупредить весеннюю депрессию?

- Профилактикой будут банальные действия. Посоветую гулять на свежем воздухе, высыпаться, принимать витамины, посещать психолога. Нужно отстать от себя при снижении энергии, давать себе больше времени на отдых.

- Что делать с бессонницей?

- Бессонница может быть связана как с нехваткой витаминов и микроэлементов в организме (особенно магний и витамины группы В), так и с повышенной тревогой. Если вы пьете витамины, но сон не восстанавливается, тогда нужно разобраться с причиной возникновения тревоги.

- Вмятина на машине, спать не могу, сосед достал… - как перестать суммировать проблемы и не присваивать себе статус неудачника?

- Природой устроено так, что мы приучены фокусироваться на негативе. Именно это помогает людям выжить. Нужно перестраиваться через вопрос «А что хорошего со мной происходит?». Важно не обесценивать, а замечать и смаковать маленькие радости. Вам уступили дорогу, прохожий улыбнулся, солнце светит, выпили вкусный кофе – умейте подмечать даже незначительные счастливые мгновения. Со временем привычка фокусироваться на хорошем поможет справиться с завистью и позволит радоваться жизни.