Все еще считаете овец?

Все еще считаете овец? Упражнения на расслабление – хорошо, но гигиена сна гораздо эффективнее. Соблюдайте эти простые правила, и у вас не будет проблем со сном: - придерживаться режима – спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время; - не есть на ночь и избегать напитков с кофеином; - создать себе особый «ритуал» перед сном: например, приглушать свет, переодеваться в пижаму, зажигать аромасвечу или включать увлажнитель воздуха; - гулять перед сном или делать несложные упражнения; - проветри

Все еще считаете овец?

Упражнения на расслабление – хорошо, но гигиена сна гораздо эффективнее. Соблюдайте эти простые правила, и у вас не будет проблем со сном:

- придерживаться режима – спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;

- не есть на ночь и избегать напитков с кофеином;

- создать себе особый «ритуал» перед сном: например, приглушать свет, переодеваться в пижаму, зажигать аромасвечу или включать увлажнитель воздуха;

- гулять перед сном или делать несложные упражнения;

- проветривать комнату – идеальной для сна будет температура не выше 18 °C;

- принимать перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;

не смотреть в телефон или переключить его на режим чтения – из-за синего света от экрана снижается производство организмом гормона сна мелатонина;

- если не получается заснуть за 20 минут, лучше не мучить себя, а подняться, почитать или сделать пару упражнений из йоги.

Если вам трудно следовать правилам или вы не можете уснуть, даже если регулярно по вечерам гуляете на свежем воздухе и следите за температурой в комнате, лучше обратиться к сомнологу.

Источник – Санпросвет.