Есть или не есть до тренировки?

Что такое занятие спортом? Это, если говорить простым языком, расход энергии. Организм же получает эту энергию из единственного источника – еды. И теперь представьте ситуацию: вы отправляетесь на тренировку утром, вскоре после пробуждения. Последний прием пищи был примерно в 8–9 часов вечера, то есть за 10 часов до занятий спортом. За это время организм уже успел все израсходовать. Как итог, на тренировке у вас не будет сил, может закружиться голова и даже случиться обморок. Поэтому врачи и тренеры рекоменд

Что такое занятие спортом? Это, если говорить простым языком, расход энергии. Организм же получает эту энергию из единственного источника – еды. И теперь представьте ситуацию: вы отправляетесь на тренировку утром, вскоре после пробуждения.

Последний прием пищи был примерно в 8–9 часов вечера, то есть за 10 часов до занятий спортом. За это время организм уже успел все израсходовать. Как итог, на тренировке у вас не будет сил, может закружиться голова и даже случиться обморок.

Поэтому врачи и тренеры рекомендуют все же поесть за 1,5–3 часа до занятий спортом. И вот тут начинается самое интересное.

Желающим похудеть советуют употреблять не только сложные углеводы, но еще и белковую пищу (яйца, рыбу). Тем, кто хочет набрать мышечную массу, также нужен белок, но в виде нежирного мяса и творога. Занимающимся спортом для здоровья достаточно съесть на завтрак порцию сложных углеводов (каши, сэндвич с цельнозерновым хлебом, бананы).

Источник – Здоровое питание (Роспотребнадзор).