Не есть быстро, не есть за компанию, не есть перед телевизором

Врачи НЦРМБ рассказали, как бороться с ожирением.

Заслуженный врач РТ, заведующая терапевтическим отделением НЦРМБ Светлана Особливая знает всё об этом недуге. В этой статье врач рассказала о том, что такое ожирение и дала советы, как можно победить этот недуг.
- Самое главное правило, которое должен знать каждый – это правило меры во время употребления пищи.

В рационе обязательно должны быть овощи, зелень, фрукты и ягоды, а также крупы и изделия из муки грубого помола. Богатые клетчаткой продукты содержат много витаминов, а также воды, которая не имеет калорий и наполняет желудок.

А вот медленноусвояемые, или сложные, углеводы содержатся во всех продуктах, которые получают из злаков (мука, хлеб, макаронные изделия, крупы, кукуруза), и в картофеле. С этими продуктами нужно поаккуратнее. А при недостаточном эффекте похудания, при снижении суточной калорийности за счёт жиров, лучше их и вовсе на время исключить. Делать это нужно и при наличии сахарного диабета 2-го типа.

Быстроусвояемые, или простые, углеводы (сахар, мед, кондитерские изделия, пиво) содержат явные и «скрытые» жиры. Вот почему эти продукты рекомендуется ограничивать.
Алкоголь тоже препятствует вашему намерению похудеть. Он тормозит окисление пищи и повышает аппетит.

Помогают набирать килограммы, само собой, и продукты с большим содержанием жира, как растительного, так и животного.

Полезные советы:

- Во время корректировки веса важно избавляться от неправильных пищевых привычек:

-не есть «за компанию», если нет аппетита;
- не бояться оставить на тарелке недоеденное;
- есть медленно (человек, который ест быстро, в итоге съедает больше, чем это нужно для насыщения);
- незадолго до окончания еды делать перерыв на 4-5 минут, а после него, возможно, доедать не захочется;
- не есть перед телевизором, выделить для приёма пищи особое, независимое от других занятий, место и время.

Кроме того, необходимо принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями. Выпивать стакан воды (без газа) или пустого чая за полчаса до еды.

Источник – пресс-служба НЦРМБ.