Врачи НЦРМБ рассказали, как бороться с ожирением.
Заслуженный врач РТ, заведующая терапевтическим отделением НЦРМБ Светлана Особливая знает всё об этом недуге. В этой статье врач рассказала о том, что такое ожирение и дала советы, как можно победить этот недуг.
- Самое главное правило, которое должен знать каждый – это правило меры во время употребления пищи.
В рационе обязательно должны быть овощи, зелень, фрукты и ягоды, а также крупы и изделия из муки грубого помола. Богатые клетчаткой продукты содержат много витаминов, а также воды, которая не имеет калорий и наполняет желудок.
А вот медленноусвояемые, или сложные, углеводы содержатся во всех продуктах, которые получают из злаков (мука, хлеб, макаронные изделия, крупы, кукуруза), и в картофеле. С этими продуктами нужно поаккуратнее. А при недостаточном эффекте похудания, при снижении суточной калорийности за счёт жиров, лучше их и вовсе на время исключить. Делать это нужно и при наличии сахарного диабета 2-го типа.
Быстроусвояемые, или простые, углеводы (сахар, мед, кондитерские изделия, пиво) содержат явные и «скрытые» жиры. Вот почему эти продукты рекомендуется ограничивать.
Алкоголь тоже препятствует вашему намерению похудеть. Он тормозит окисление пищи и повышает аппетит.
Помогают набирать килограммы, само собой, и продукты с большим содержанием жира, как растительного, так и животного.
Полезные советы:
- Во время корректировки веса важно избавляться от неправильных пищевых привычек:
-не есть «за компанию», если нет аппетита;
- не бояться оставить на тарелке недоеденное;
- есть медленно (человек, который ест быстро, в итоге съедает больше, чем это нужно для насыщения);
- незадолго до окончания еды делать перерыв на 4-5 минут, а после него, возможно, доедать не захочется;
- не есть перед телевизором, выделить для приёма пищи особое, независимое от других занятий, место и время.
Кроме того, необходимо принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями. Выпивать стакан воды (без газа) или пустого чая за полчаса до еды.
Источник – пресс-служба НЦРМБ.
Заслуженный врач РТ, заведующая терапевтическим отделением НЦРМБ Светлана Особливая знает всё об этом недуге. В этой статье врач рассказала о том, что такое ожирение и дала советы, как можно победить этот недуг.
- Самое главное правило, которое должен знать каждый – это правило меры во время употребления пищи.
В рационе обязательно должны быть овощи, зелень, фрукты и ягоды, а также крупы и изделия из муки грубого помола. Богатые клетчаткой продукты содержат много витаминов, а также воды, которая не имеет калорий и наполняет желудок.
А вот медленноусвояемые, или сложные, углеводы содержатся во всех продуктах, которые получают из злаков (мука, хлеб, макаронные изделия, крупы, кукуруза), и в картофеле. С этими продуктами нужно поаккуратнее. А при недостаточном эффекте похудания, при снижении суточной калорийности за счёт жиров, лучше их и вовсе на время исключить. Делать это нужно и при наличии сахарного диабета 2-го типа.
Быстроусвояемые, или простые, углеводы (сахар, мед, кондитерские изделия, пиво) содержат явные и «скрытые» жиры. Вот почему эти продукты рекомендуется ограничивать.
Алкоголь тоже препятствует вашему намерению похудеть. Он тормозит окисление пищи и повышает аппетит.
Помогают набирать килограммы, само собой, и продукты с большим содержанием жира, как растительного, так и животного.
Полезные советы:
- Во время корректировки веса важно избавляться от неправильных пищевых привычек:
-не есть «за компанию», если нет аппетита;
- не бояться оставить на тарелке недоеденное;
- есть медленно (человек, который ест быстро, в итоге съедает больше, чем это нужно для насыщения);
- незадолго до окончания еды делать перерыв на 4-5 минут, а после него, возможно, доедать не захочется;
- не есть перед телевизором, выделить для приёма пищи особое, независимое от других занятий, место и время.
Кроме того, необходимо принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями. Выпивать стакан воды (без газа) или пустого чая за полчаса до еды.
Источник – пресс-служба НЦРМБ.
Читайте также:
Углеводы в рационе. Кому, зачем и сколько?
Как есть меньше соли?
Антиоксиданты: зачем они нужны и в каких продуктах содержатся
Советы от Роспотребнадзора РТ: какая зелень повышает иммунитет
Роспотребнадзор рекомендует сезонные продукты марта
«Такие сосиски и свежие страшно детям давать»
20 Марта в 17:01
ГИБДД Нижнекамска начинает операцию «Пешеход»
Профилактические мероприятия пройдут с 20 по 29 марта
37
0
20 Марта в 16:01
В Татарстане преступники на почте вскрывали посылки, чтобы продать добытое
Так, они «разбогатели» на 3,2 млн рублей
59
0
20 Марта в 15:10
Рамиль Муллин вручил двум нижнекамцам заслуженные награды
Это тренер-преподаватель по боксу и глава Шингальчинского сельского поселения
50
0
20 Марта в 15:01
В Нижнекамске УК через суд добилась заключения договора управления многоквартирным домом
Ну что ж, не хочешь, заставим!
48
0
20 Марта в 14:45
В Нижнекамске ежедневно измеряют уровень воды на водоёмах
Наблюдение с поста осуществляется 2 раза в сутки - в 8.00 и 16.00
49
0
20 Марта в 14:31
На прошлой неделе нижнекамцы вызывали скорую 1133 раза
Из 478 доставленных в больницу госпитализировано 197
40
0

Новости России
21 Октября в 08:00
Готовьте ваши денежки
28 Августа в 08:50
Табу на кальяны в кафе и ресторанах в России
12 Августа в 10:20
Врач рассказал, как предотвратить вторую волну COVID-19 в России
11 Августа в 09:45
Российских пенсионеров в августе ждут новые выплаты и льготы

Подпишись на новости, чтобы первым узнать о важных событиях города:

Присоединяйтесь к нашей группе ВК