Психолог рассказала, как плавно жителям Нижнекамска вернуться к работе после долгих каникул

Новогодние праздники заканчиваются, и для многих жителей Татарстана первый рабочий день становится сложным испытанием. Чтобы не чувствовать себя виноватым и не столкнуться с выгоранием, стоит подготовиться заранее. Московский психолог и арт-терапевт Татьяна Коликова дала несколько советов, как мягко войти в рабочий ритм.

По её мнению, главная ошибка — пытаться в первый же день сделать всё и сразу. Вместо этого стоит выбрать тактику плавного входа, основанную на заботе о себе.

Специалист советует начать утро не с проверки почты, а с маленького личного ритуала. Например, с чашки чая. Важно спросить себя: «Какое небольшое действие порадует меня сегодня?». Первый шаг к работе должен исходить от личного желания, а не от сурового чувства долга.

Не стоит сразу пытаться закрыть все дела, которые накопились за каникулы. Лучше выбрать одно простое и приятное задание — разобрать планировщик или написать один пост. Это поможет восстановить связь с рабочим процессом, а не станет началом изматывающего марафона.

Чтобы не чувствовать резкого перепада между отдыхом и работой, можно принести на рабочее место немного праздничного уюта. Это может быть любимый аромат, фотография из отпуска или расслабляющая музыка. Такие детали помогут сохранить внутреннее спокойствие.

Психолог напоминает, что человеку, как сложной системе, нужно время на перестройку. Если вы привыкли поздно ложиться, не стоит насильно заставлять себя вставать в шесть утра в первый же день. Лучше прислушиваться к своим силам и дать себе право на адаптацию.

Как арт-терапевт, Татьяна Коликова предлагает использовать визуальные подсказки. Можно спросить себя, какой цвет соответствует желаемому настроению, и добавить его в свой образ — через деталь одежды или заставку на телефоне. Это поможет мягко возвращаться к нужному состоянию в течение дня.

Вечером первого рабочего дня стоит поблагодарить себя не за список выполненных дел, а за бережное отношение к себе. Похвала за доброту к себе создаёт ощущение защищённости и помогает мозгу понять, что работа — это не угроза.

Следуя этим шагам, можно превратить сложный понедельник в плавный и продуктивный старт нового рабочего года.

Ранее мы сообщали, что нижнекамцам рассказали, как составить план на 2026 года, который точно не забудется.